瘦身塑形，轻松还能缓解压力，完结进步心境。长间隔跑可是练计，关于初学者来说，公里公里10公里长间隔跑可能会感觉很困难，跑多所以要一个科学的久让练习方案来协助你轻松完结。

  在开端长间隔跑练习之前，轻松你需求先树立一个杰出的完结根底。主张你先进行有氧运动，长间隔跑

  如快走、练计慢跑、公里公里游水等，以进步心肺功用和耐力。每周进行3到4次的有氧运动，每次30分钟左右，坚持一个月左右，就能进入长间隔跑练习阶段了。2. 拟定方案

  在开端长间隔跑练习之前，你需求拟定一个具体的方案。一般来说，你需求在6到8周的时刻内完结10公里长间隔跑的练习。练习方案能够包含每周的练习次数、跑步间隔、跑步速度等。

  在练习初期，你能够先从1到2公里的间隔开端，逐步添加间隔。每周添加的间隔不宜超越10%。例如，第一周跑2公里，第二周跑2.2公里，第三周跑2.4公里，以此类推。

  在长间隔跑练习中，坚持恰当的速度很重要。初学者能够先从慢跑开端，每分钟跑步步数控制在150步左右。跟着练习的进行，你能够逐步加快速度。

  长间隔跑练习中，歇息和康复相同重要。你需求给自己满足的时刻来歇息和康复，以防止过度练习导致的损害和疲惫。主张你每周会进行一到两次的歇息日，让身体得到充沛的歇息。

  10公里长间隔跑是一项十分有利的运动项目，但要有科学的练习方案来协助你轻轻松松完结。主张你先树立杰出的根底，拟定具体的练习方案，逐步添加间隔，坚持恰当的速度，留意歇息和康复。假如你能坚持练习，信任不久的将来，你就能轻轻松松完结10公里长间隔跑了。